Genitori e nonni ci hanno sempre assillato sull’importanza di una postura corretta, ma quanti di noi hanno davvero ascoltato i loro consigli? Purtroppo, una postura scorretta è molto comune, ma per fortuna, possiamo cambiare le nostre abitudini. Non esiste una posizione universale perfetta, ma ci sono linee guida generali per sedersi comodamente senza compromettere la salute della schiena.
Perché una buona postura è così importante? Secondo UCLA Health, una postura corretta è essenziale per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale sia in movimento che da seduti. I benefici includono una minore probabilità di infortuni, meno affaticamento muscolare e migliori prestazioni atletiche. Al contrario, una postura scorretta può predisporre a numerosi problemi, tra cui disturbi digestivi, incontinenza e dolori articolari e muscolari.
Come migliorare la postura da seduti? Ecco alcuni consigli pratici:
- Posiziona fianchi, ginocchia e caviglie a un angolo di 90° o leggermente superiore.
- Cambia posizione frequentemente, pur rimanendo entro le linee guida raccomandate.
- Rilassa le spalle e tienile abbassate.
- Tieni i gomiti piegati a 90°.
- Tieni il mento leggermente retratto, soprattutto quando guardi verso il basso.
- I polsi devono essere dritti e allineati con gli avambracci.
- L’oggetto che stai guardando (computer, libro, ecc.) dovrebbe essere posizionato tra 10° e 30° sotto la tua linea di vista.
- Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale.
- Raddrizza la schiena.
- Il supporto lombare della sedia dovrebbe essere sempre a contatto con la curva della parte bassa della schiena.
- I piedi devono essere appoggiati completamente sul pavimento.
- Le ginocchia devono essere allo stesso livello o leggermente al di sotto dei fianchi, con le caviglie posizionate davanti alle ginocchia.
- Dovrebbe esserci uno spazio di circa tre dita tra la parte posteriore delle ginocchia e il bordo della sedia.
Cosa evitare per una postura corretta?
- Se acquisti un cuscino per un supporto extra, assicurati che sia abbastanza rigido. Un cuscino troppo morbido non fornirà un supporto adeguato.
- Non accavallare le gambe. Questa posizione crea stress sull’anca, sulla coscia e sul ginocchio opposti.
- Non indossare scarpe inadatte, come zeppe o tacchi alti, mentre sei seduto. Le scarpe che indossi da seduto dovrebbero essere comode e piatte.
- Non rimanere seduto troppo a lungo. Prendi l’abitudine di alzarti ogni 50-60 minuti.
- Non piegarti in avanti o di lato.
Se sei abituato a sederti in posizioni scorrette, potrebbe non essere facile adottare queste nuove abitudini. Tuttavia, il tuo corpo ti ringrazierà a lungo termine per lo sforzo fatto.
